O verão está chegando e mais do que nunca é muito importante se hidratar! Para quem pratica atividade física, a recomendação é se hidratar antes, durante e depois dos exercícios.
Antes
No geral, antes de começar a se exercitar, a orientação é tomar um copo grande de água, de 400 a 500 ml, dependendo da atividade.
Durante e depois
Durante a atividade física, a cada meia hora, tome pelo menos um copo de 250 ml e outro ao final.
Mas os especialistas alertam que o ideal é individualizar o consumo, pesando a pessoa antes e depois da atividade para ver o quanto ela perdeu de líquido, considerando o que ela ingeriu. Assim, podemos saber qual foi a quantidade perdida durante o treino
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