RIO NEGRINHO . Enquanto você dorme, seu corpo trabalha intensamente para reparar os tecidos musculares que foram desgastados durante o treino. É nesse momento que ocorre a síntese de proteínas, essencial para o crescimento e fortalecimento dos
músculos.

Por que o sono é tão importante para quem treina?

Produção de hormônios: durante o sono profundo, o corpo libera hormônios como o GH (hormônio do crescimento), que é crucial para a regeneração muscular.

Redução do estresse: dormir bem reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode prejudicar o ganho muscular.

Energia renovada: uma boa noite de sono garante que você tenha energia suficiente para encarar o próximo treino com força total.

Dica: priorize de 7 a 9 horas de sono por noite.
Crie uma rotina de sono, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários.

Evite o uso de telas (celular, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

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