RIO NEGRINHO. O início do ano é sempre um momento propício para estabelecer novas metas, e a corrida tem conquistado cada vez mais adeptos, graças aos seus benefícios para o corpo e a mente. Em Rio Negrinho, a prática ganha destaque este mês com a Corrida do Seminário São José. Para ajudar quem deseja começar no esporte de maneira saudável, conversamos com Ricardo Runschka, Profissional de Educação Física, treinador e proprietário da Running Life Assessoria e professor da Academia Training.
Segundo Ricardo, paciência e respeito ao processo são fundamentais para quem está iniciando. Ele recomenda buscar orientação profissional com um treinador que possa elaborar um plano de treino personalizado, adequado ao nível de cada praticante. “Também é essencial evitar comparações com outros corredores, já que cada pessoa tem seu próprio ritmo e isso ajuda a prevenir frustrações e lesões”, cita o profissional.
Outro passo indispensável citado por ele é realizar exames médicos para entender o estado de saúde antes de iniciar os treinos. Além disso, escolher um tênis confortável é crucial para evitar lesões e garantir o bem-estar.
Cuidados básicos como aquecimento, alongamento e exercícios de fortalecimento, como a musculação, são apontados como aliados na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho. Ricardo também ressalta a importância de uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação. Refeições leves e frutas antes e após os treinos são ideais para manter a energia e a recuperação muscular.
“Para quem está começando, a sugestão é iniciar com distâncias curtas, como 1 km, e aumentar gradativamente, sempre respeitando os limites do corpo. Em caso de dores ou desconfortos, procurar orientação profissional é essencial”, sugere.
Manter a motivação e criar uma rotina disciplinada são outros pontos importantes. “A semana tem 168 horas. Se você dedicar 3 horas para a corrida, verá que é possível. Crie metas e busque constância”, afirma Ricardo que também reforça o papel do grupo na prática esportiva, destacando que correr em coletividade pode ser uma fonte de motivação e contribuir para melhores resultados. Escolher uma assessoria que valorize a saúde do atleta, e não apenas os números, é outro aspecto crucial.
Histórias como a de Simei Machado, atleta amadora de 57 anos, mostram como a corrida pode transformar vidas. Simei começou a correr em 2022 e lembra com entusiasmo de sua primeira prova, a Corrida do Fogo. “Depois disso, nunca mais parei. Correr me traz energia, bem-estar e felicidade”, relata.
Seja para perder peso, melhorar a saúde ou alcançar um equilíbrio mental, a corrida é uma aliada poderosa. Comece devagar, respeite seus limites e desfrute dos inúmeros benefícios que essa prática pode oferecer. Para monitorar a evolução e se manter motivado, uma dica extra é experimentar aplicativos como o Strava, que ajudam a acompanhar os treinos e as metas alcançadas.
Atleta amadora, Simei Machado
Treinador Ricardo Runschka